别再拿“没时间运动”当借口了！个不起眼的小动作阜阳家具封边胶厂家，被很多医生点名荐：栓、护心脏……站着、坐着甚至躺着都能做。不费力气、不额外花钱，却能让全身液“活”起来，这个动作就是——踮脚。

踮脚

个有预栓的“小动作”

如果有哪个动作能预栓的形成，那很多医生定会荐——踮踮脚，业术语称之为“踝泵运动”。

下肢静脉的液回流，全靠“小腿肌肉泵”把往心脏向挤。久坐不动，肌肉不收缩、流速度下降，就容易淤积形成栓，严重时甚至可能引发致命的肺栓塞。而踮脚能让小腿肌肉明显收缩，像“加压泵”样动静脉回流。

此外，踮脚可以锻炼下肢肌肉，当踮起脚时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的液量，大致相当于心脏脉搏排量。经常练练，可以让全身液回流通畅，避心脑管的“偷袭”。对于已经存在静脉曲张隐患或初期症状的人来说，踮脚也是项简单且有的辅助手段。

经常踮踮脚，

身体悄悄收获6大隐藏好处

辅助控制糖

美国休斯敦大学的学者在期刊《细胞》（Cell）的子刊iScience上发布的研究显示，坐着踮脚可以帮助消耗能量、全身脂质和糖平衡、提代谢。

数据显示，比起单纯坐着，坐着踮脚270分钟可以让能量消耗增加118，体内碳水化物氧化水平提了108～195；甘油三酯的含量显著下降，还能够葡萄糖耐受，减少餐后胰岛素症的发生。

预骨质疏松

人在放松情况下，常做踮足运动，可以强健骨骼，有利于骨细胞积存骨钙的活动，预骨质疏松。

预跌倒崴脚阜阳家具封边胶厂家

经常踮脚可以发展小腿后群肌力，增强足弓及踝关节周围韧带的力量，提人体平衡能力，预跌倒、崴脚等意外的发生。

缓解腰酸背痛

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每天踮脚可以有促进液循环，让肌肉得到充足氧气，腰膝疲劳。还能对腰部肌肉与脊椎起到良好的牵引作用，帮助缓解腰酸背痛。

睡眠质量‌

踮脚还能帮助调节经系统，‌缓解紧张情绪，‌从而睡眠质量。‌对于失眠多梦、‌睡眠质量差的人群，PVC管道管件粘结胶‌坚持踮脚有助于恢复良好的睡眠状态。

4个正确踮脚姿势，

总有种适你

站着踮脚——适大多数人群

动作：身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到时，将重心从脚落到前脚掌，放松身体。后，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

坐着踮脚——适久坐的人群

动作：坐姿状态下，先勾起脚朝自己保持3秒，再绷紧脚往下压，再保持3秒。

久坐人群建议每45分钟起身活动下，配练习踮脚，预栓果好。

躺着勾脚——适行动不便者

动作：卧床休息时，将两腿并拢伸直，将脚勾放，可两脚起做，也可进行单脚练习。

注意动作轻柔缓慢，以腿部牵拉感为限，避快速勾脚致抽筋。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。

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踮脚甩臂——适腰背酸痛者

站立踮脚时也可以配做“小燕飞”动作，每次保持2～3秒，可以让腰部、颈部、下肢等全身肌肉都能得到充分拉伸，有缓解颈肩腰背痛。

动作：两脚分开，与肩同宽，腰背挺直，胸廓张开，颈部后仰，双手从前向后摆动的同时做踮脚动作。

图自@健康杭州

不过需要注意的是，踮脚虽好，也不是人人都适。平衡能力差、踝关节及周围组织急损伤期、下肢静脉栓急期或严重管病变的人群需避或谨慎进行。此外，严重骨质疏松并骨折风险的特殊人群，也应在业医护或康复人员评估后，再决定是否进行及如何进行该运动。

转自：人民日报健康客户端阜阳家具封边胶厂家